寝違えでお悩みの方へ

寝違えが起こる原因と症状について

寝違えは突然起こるのではなく、日頃の習慣が積み重なることで生じている可能性があります。

ここではまず、寝違えがなぜ起こるのか原因についてみていきましょう。

また、寝違えと他の首の痛みとの違いを見極めるために、寝違えの症状についてもご紹介します。

【寝違えが起こる原因】

●不自然な寝姿勢

寝ている時に不自然な姿勢が長時間続くと、首まわりが圧迫されて血流が悪くなってしまいます。

睡眠時、体勢が苦しければ無意識に寝返りを打って、首に負担がかからない体勢にできます。
しかし、寝ている場所が狭い、枕が合わない、不自然な状態が続く、過労や泥酔状態など、寝返りをほとんど打てない状態が続くと、首まわりに負担がかかり、靭帯や筋肉を傷めてしまいます。

その結果、起床時に寝違えが生じることあります。

●睡眠環境が悪い

枕の高さが高すぎると、首が圧迫されることで血流が悪くなり、寝違えが生じやすくなります。

また、柔らかすぎるマットレスも寝違えが生じる原因の1つと考えられます。
マットレスが柔らかすぎると身体が部分的に沈んでしまい、首には負担がかかりやすくなります。
さらに、柔らかいマットレスは寝返りを打ちにくくなるため、筋肉がこり固まってしまい、起床時に寝違えが起こることが多いです。

●日常の不良姿勢

日頃から猫背など不良姿勢が続くと、首には大きな負担がかかってしまいます。
首の負荷が蓄積されると首まわりの筋肉が緊張して硬くなるため、血行が悪くなりやすいです。

そこに睡眠時の首への負荷も加わることで、寝違えが生じると考えられています。

●筋肉の疲労

前日の筋肉の疲労が原因で寝違えが生じることもあります。
普段は行わないスポーツや労働を行った場合、筋肉が疲労して痙攣を起こし、寝違えが生じやすいといわれています。

【寝違えの症状】

寝違えとは、首の筋肉が軽度の肉離れを起こしている状態を指します。
筋肉が炎症を起こしているため、動かすことで痛みが生じます。
痛みによって可動域の制限が現れ、首だけではなく背中や腕なども動かしにくくなる場合があります。

また、緊張して硬くなった筋肉に神経が圧迫されているような場合には、手足に痛みやしびれ症状を伴うこともあります。

【寝違えに似た症状の病気やケガ】

首に痛みが生じたからといって全てが寝違えとは限りません。
寝違えのように首に痛みが現れる病気やケガはさまざまあります。

もし、長期的に首に痛みがある場合には寝違え以外の病気の可能性も考えられます。
寝違えに似た症状の病気やケガには、次のようなものが挙げられます。

●頚椎椎間板ヘルニア

首の骨と骨の間にある椎間板が外に飛び出してきてしまう病気です。
外に飛び出してきた椎間板が神経を刺激することにより、首に痛みが現れるようになります。
首の痛みの他に、指や足のしびれ症状も生じることがあります。

●頚椎症

加齢によって頚椎にある椎間板が変性してしまう病気です。
神経が圧迫されることで首や手足のしびれ、脱力感などの症状が現れます。

●頚椎症性神経根症

加齢や日頃からの不良姿勢により、首から手先に繋がる神経根が圧迫されてしまう病気です。
首の痛みや可動域の制限、手先のしびれなどの症状が現れます。
首を後ろに反らすと神経の圧迫が強くなるため、痛みが強くなる傾向があります。

寝違えの対処法と予防法について

寝違えは首に痛みや動かしにくさが生じるため、家事や仕事など日常生活で不便に感じることが増えてしまいます。

少しでも早く症状の改善を目指すために、適切に対処をすることが大切です。

また、予防法も日常的に取り入れることで、寝違えが繰り返し起こらないように予防しましょう。

【寝違えの対処法】

●患部を冷やす

寝違えが生じた直後は、強く炎症が起こっている状態です。
そのため、患部周辺を冷やすことで、炎症の抑制が期待できます。
炎症が抑制されることで、痛みの軽減や早期回復に効果が期待できます。
冷やす際は、アイスパックや氷を入れたビニール袋などを使って5～10分ほど冷やし、様子をみてください。

●無理に動かさない

寝違えが生じると、どれくらい動かすことができるのか確認するために首を左右上下に動かしてみるという方も多いでしょう。

しかし、発生直後に無理して首を動かすと、炎症が悪化してしまう可能性があります。
そのため、痛みが強い間はなるべく安静にすることを心がけましょう。

【寝違えの予防法】

●枕の高さを見直す

枕の高さが高すぎると、睡眠中に首が圧迫されやすくなります。

すると、首の血流不良や筋肉疲労を引き起こし、寝違えが生じることが多いです。
朝起きると首に痛みがあるという場合には、枕の高さを一度見直してみましょう。

●睡眠環境を整える

私たちは睡眠中、寝返りを打つことによって、筋肉が固まってしまうことを防いでいます。

しかし、マットレスが柔らかすぎるものを使用していると、寝返りを上手く打つことができません。
睡眠中に筋肉が緊張することを予防するためにも、寝返りを打ちやすい適度な硬さのマットレスを使用するとよいでしょう。

●首や肩のストレッチを行う

日常の不良姿勢や些細な動作で首や肩に負荷が蓄積すると、筋肉が緊張して硬くなりやすくなります。

そのため、日頃から首や肩のストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐしておくことがおすすめです。

●姿勢を正すようにする

日常的に姿勢が悪いと首への負荷が蓄積され、寝違えが生じやすくなります。
背中が丸くなり、首が前に出てしまう姿勢にならないように、日頃から背筋を伸ばすことを意識しましょう。

とくにパソコンやスマホを使用する際には首が前に出る姿勢になりやすいです。
パソコンやスマホを使用する際は、画面を目の高さに合わせるなど工夫をするとよいでしょう。

世田谷総合鍼灸・整骨院【寝違え】アプローチ法

寝違えは当院に来院される患者様のお悩みとしてとても多い症状です。
具体的には「朝起きた際に首に違和感がある」「徐々に徐々に痛みを感じる」「首を動かせなくなる首を動かすと激痛がある」などが主な症状です。

寝違えは分かりやすくいうと、ぎっくり腰の首バージョンです。
寝ている間というのは無意識的に寝返りを打って首まわりの筋肉に負担がかからないように首を守っています。
しかし、枕が合っていない、狭い場所で複数人で寝ているなど寝返りを打ちづらい環境で就寝すると朝まで同じ体勢で首まわりの筋肉を傷めてしまい寝違えを発生する可能性が高くなります。

先ほど寝違えはぎっくり腰の首バージョンとお話ししました。
その理由は、どちらも筋肉がなんらかの影響で凝り固まって伸び縮みできない状態から急に伸ばされ損傷し炎症を起こすからです。

このような場合、当院では筋肉を的確にほぐす、炎症や痛みの緩和を目的とした施術を行うことが多いです。

「整体」と「電気療法（ランダム波EMS）」「鍼施術」この3点セットで早期改善を図ります。
さらに、施術後に筋肉の補助をしてくれる「テーピング」を行うとさらに効果が期待できます。

また患者様の中には、ただの寝違えと思っていて放置していたら2～3週間なかなか治らないと来院される方もいらっしゃいます。
そのような患者様に当院の施術を施すと、「症状がすぐ楽になった！」と大変好評いただいております。

寝違えによる首の痛みにお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。