眼精疲労でお悩みの方へ

眼精疲労は姿勢の悪さの影響も受けています

眼精疲労というと、デスクワークなど目を酷使するような作業によって生じることが多いです。

しかし、目の酷使だけではなく、姿勢の悪さなど日常生活の習慣なども関係していることがあります。

眼精疲労に適切な対処をするために、まずは眼精疲労の原因や症状からみていきましょう。

【目の仕組みについて】

人間の目は、カメラのレンズのようにピントを合わせることで近くの物や遠くの物を見ることができます。

このピントを合わせる役割を果たしている部位が、毛様体筋と呼ばれる筋肉です。

毛様体筋が伸び縮みすることで、レンズの役割を果たす水晶体の厚さが変わり、ピントが調整されます。

しかし、目を酷使すると毛様体筋が疲労してしまい、筋肉が硬くなってしまうことで眼精疲労を起こしやすくなります。

【眼精疲労が起こる原因】

●パソコンやスマホの長時間使用

目の筋肉は、近くの物を見る時には筋肉を収縮させています。
パソコンやスマホなど近くの物を長時間見ると、筋肉は収縮した状態が続いてしまうため、筋肉が疲労して硬くなってしまいます。

そうすると、硬くなった筋肉が血管を圧迫することで血流不良が生じ、目の痛みや充血など眼精疲労の症状が現れるようになります。

●不良姿勢

背中が丸くなる猫背姿勢や首が前に出るような姿勢では、首に大きな負担がかかってしまいます。
負担が蓄積されると筋肉が緊張し、血行が悪くなることで目の痛みや頭痛など眼精疲労の症状が発症しやすくなります。

●ストレス

ストレスが蓄積されると、身体のさまざまな働きを整える自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、目の筋肉が過度に緊張したり、血流が滞るなどして眼精疲労に繋がる場合があります。

【眼精疲労の症状】

●目の疲れや痛み

目の筋肉が緊張して硬くなることで血流が悪くなり、疲労物質が滞りやすくなります。
これにより、目の疲れや痛みが生じやすくなります。

●頭痛

目を酷使して目周辺の筋肉に負担がかかると、毛様体神経節に疲労が生じます。
すると、自律神経のバランスが乱れて片頭痛と緊張型頭痛が発症することがあります。

●ドライアイ

眼精疲労は、パソコンやスマホを長時間使用で生じることが多いです。
パソコンやスマホを集中して使用していると、まばたきの回数が減ってしまいます。
まばたきの回数が減少すると、角膜や結膜など目の表面が乾燥してドライアイが生じることがあります。

●肩こりや首のこり

目の疲労が蓄積されると目に近い首や肩の筋肉も緊張状態になり、肩こりや首こりなどの症状を引き起こしやすくなります。

眼精疲労が起こらないように日頃から予防しましょう

目の疲れを感じていても、放っておけば改善すると考える方も多いでしょう。

しかし、眼精疲労は自然に回復することは難しいです。

放っておけば、症状の悪化や視力低下などを引き起こす可能性があります。

そのため、眼精疲労には適切な対処を行い、日頃から予防するように心がけましょう。

【眼精疲労の対処法】

●目を温める

眼精疲労は目の筋肉が緊張して血行が悪くなっている状態です。
そのため、目のまわりを温めて血流を促進させることで、疲労物質が流れ、症状の緩和が期待できます。
ホットアイマスクや温めたタオルなどを使い、目を温めながら休ませてください。

●目を定期的に休ませる

パソコンやスマホなどを長時間使用すると、筋肉が収縮した状態で固まってしまい、眼精疲労を引き起こします。
そのため、仕事で長時間のパソコン作業などが続く場合は、1時間に10分程度の休憩をとって目を休めるとよいでしょう。
この休憩のタイミングで、目のマッサージやストレッチなどをすることがおすすめです。

また、意識的にまばたきの回数を増やすことで、ドライアイの予防にも繋がります。

●パソコンの画面の明るさと室内の明るさを合わせる

暗い部屋でパソコン作業をすると、画面が明るすぎて目の筋肉が収縮し、筋肉疲労が生じることがあります。
画面の明るさと室内の明るさを合わせるように調節して目の負担を減らしましょう。

また、低輝度スクリーンフィルターやブルーライトをカットするメガネを使用して明るさを調整することもおすすめです。

【眼精疲労の予防法】

●姿勢を改善する

日常的に姿勢が悪いと、肩や首には大きな負担がかかってしまいます。
肩や首の筋肉が硬くなれば血行不良を引き起こし、目の筋肉も緊張しやすくなってしまいます。
日頃から姿勢を正すように心がけましょう。

●目の体操を行う

目の体操をすると、目の筋肉が刺激されるため疲れをほぐすことができます。
目を上下左右に動かすことや、ぎゅっと目を閉じる、まばたきをするなどの動作が目の体操になります。
日頃から目の体操を行い、目の疲れが蓄積されないようにしましょう。

●ストレスを溜め込まないようにする

ストレスがあると身体の筋肉が緊張しやすくなるため、目の筋肉も緊張して眼精疲労が起こりやすくなります。
ストレスを溜め込まないように、日頃からストレスを発散させることが大切です。
趣味を見つけたり、入浴してリフレッシュすることなどがおすすめです。

世田谷総合鍼灸・整骨院【眼精疲労】アプローチ法

眼精疲労とは、読んで字のごとく目の疲れによる不快な症状のことを指します。
原因としては、長時間のスマホやPC作業などによって目に負担がかかり、毛様体筋というピントを合わせる筋肉を酷使することにより起こるといわれています。
その他にも首まわりの筋肉や眉間、こめかみの筋肉を酷使することにより目の痛みやかすみ、それに伴った頭痛、自律神経症状などさまざまな症状がでてきます。

当院では、毛様体筋の筋疲労に対して点眼薬などで症状改善を目指すことが多いです。
その他の原因、頚部やこめかみ、眉間の筋肉に対しては「鍼施術」を施すことにより、眼精疲労の改善を図っていきます。
頚部、眉間、こめかみには、眼精疲労を改善するツボが多く存在するといわれています。
そのツボに心地よい程度の「鍼通電」を行うと施術直後から、視界が晴れる感覚や目の奥の痛みがなくなった、などを自覚する方が多くいらっしゃいます。

また、眼精疲労は姿勢も影響している場合があるので「姿勢矯正」などを行い早期の改善を目指すこともあります。

眼精疲労でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。